Відчуй світло в кожному русі

Курс "Світло всередині тебе" — ваш шлях до внутрішньої гармонії через усвідомлену йогу

Почати трансформацію

Вартість курсу: від 2990 ₴

Про LUMENESS

LUMENESS народився з глибокого переконання, що кожна людина несе в собі внутрішнє світло. Наша програма створена спеціально для тих, хто прагне відновити зв'язок із собою через м'які, усвідомлені практики йоги. Ми віримо, що справжня трансформація починається зсередини, коли ви навчаєтесь слухати своє тіло і розум.

Протягом багатьох років досвіду роботи з людьми зрілого віку ми розробили унікальний підхід, що поєднує древню мудрість йоги з сучасним розумінням фізіології та психології. Наші практики допомагають не тільки покращити фізичну форму, але й знайти внутрішній спокій, впевненість та радість життя. Кожна сесія — це не просто вправи, а справжня подорож до себе.

У LUMENESS ми створили простір, де кожен може рухатися в своєму темпі, без тиску та порівнянь. Наша спільнота — це люди, які обрали шлях усвідомленості та гармонії. Ми підтримуємо один одного на цьому шляху, ділимося досвідом та разом відкриваємо нові грані свого потенціалу.

💡 Порада:

Починайте з коротких практик по 10-15 хвилин щодня. Регулярність важливіша за тривалість.

Йога при світлі сонця

П'ять кроків до гармонії

1

Усвідомлення дихання

Перший крок — навчитися спостерігати за своїм диханням без спроб його змінювати. Дихання — це міст між тілом і розумом, воно показує ваш внутрішній стан. Коли ви усвідомлюєте, як повітря входить і виходить, ви починаєте розуміти свої напруження та блоки. Практикуйте глибоке діафрагмальне дихання вранці та ввечері, приділяючи цьому хоча б 5 хвилин. З часом ви помітите, як дихання стає спокійнішим, а розум — яснішим.

✨ Факт: Глибоке дихання активізує парасимпатичну нервову систему, знижуючи рівень стресу.

2

М'які рухи тіла

Другий крок — почати рухатися повільно та усвідомлено. Забудьте про складні пози та акробатичні вправи. Наш підхід базується на м'яких, плавних рухах, які пробуджують тіло без перенапруження. Кожна поза виконується з любов'ю до себе, з повагою до можливостей вашого тіла. Ви навчитесь розтягуватися, зміцнювати м'язи та покращувати гнучкість природним шляхом. Слухайте своє тіло — воно завжди підкаже, коли потрібно зупинитися або поглибити практику.

✨ Порада: Ніколи не порівнюйте себе з іншими — ваше тіло унікальне і має свій власний темп розвитку.

3

Медитативна присутність

Третій крок — навчитися бути тут і зараз. Медитація — це не відключення від реальності, а навпаки, повне занурення в неї. Під час практики ви фокусуєтесь на відчуттях тіла, звуках навколо, своїх думках без осуду. Це допомагає зменшити внутрішній шум та знайти спокій серед життєвих викликів. Ми пропонуємо прості техніки медитації, які легко інтегрувати в повсякденне життя. Навіть 5 хвилин медитації вранці можуть змінити ваш день.

✨ Факт: Регулярна медитація покращує концентрацію та емоційну стійкість.

4

Баланс енергії

Четвертий крок — навчитися балансувати свою енергію протягом дня. Ранкові практики мають активізувати та наповнювати силою, вечірні — заспокоювати та готувати до відпочинку. Ми навчимо вас розпізнавати, коли ваше тіло потребує руху, а коли — відновлення. Це не про жорсткий графік, а про гнучкість та чутливість до себе. Ви дізнаєтесь, як використовувати різні техніки для підтримки енергетичного балансу: від динамічних послідовностей до глибокої релаксації.

5

Внутрішнє світло

П'ятий крок — відкриття свого внутрішнього світла. Це момент, коли практика стає не обов'язком, а джерелом радості. Ви починаєте відчувати глибинний зв'язок із собою, розумієте свої потреби та прагнення. Внутрішнє світло — це ваша справжня сутність, вільна від страхів та сумнівів. Воно завжди було в вас, але тепер ви навчилися його бачити та підживлювати. На цьому етапі йога стає способом життя, філософією, що пронизує всі ваші дії та рішення.

✨ Порада: Ведіть щоденник практик — записуйте свої відчуття та спостереження після кожної сесії.

Щоденні практики

Структуруйте свій день за допомогою ранкових та вечірніх ритуалів, які допоможуть підтримувати енергію та гармонію. Кожна практика займає 15-30 хвилин і адаптована під ваші потреби.

Час Ранкові ритуали (6:00-9:00) Вечірні ритуали (19:00-22:00)
Початок

Пробудження тіла (5-7 хв)

М'які потягування в ліжку, глибокі вдихи, обійми колін до грудей. Розбудіть кожну клітинку свого тіла поступово, без різких рухів.

Заспокоєння розуму (5-7 хв)

Сядьте зручно, заплющте очі та подумки подякуйте за день. Відпустіть всі турботи та напругу.

Основна частина

Сонячне вітання (10-15 хв)

Плавна послідовність поз, що активізує все тіло. Рухайтеся повільно, синхронізуйте рух із диханням. Відчуйте, як енергія наповнює вас.

М'які розтяжки (10-15 хв)

Нахили вперед сидячи, поза дитини, лежання з підтримкою. Дозвольте гравітації робити свою роботу, не напружуйтесь.

Дихання

Активізуюче дихання (5 хв)

Капалабхаті або дихання вогню — швидкі активні видихи через ніс. Очищає розум, додає енергії та ясності.

Заспокійливе дихання (5 хв)

Повільне дихання 4-7-8: вдих на 4 рахунки, затримка на 7, видих на 8. Готує до глибокого сну.

Завершення

Медитація намірів (5 хв)

Визначте намір на день. Що ви хочете привнести у світ сьогодні? Яким хочете бути?

Йога-нідра (10-15 хв)

Глибока релаксація лежачи. Скануйте тіло, відпускайте напругу. Дозвольте собі повністю розслабитися.

💫 Важливо пам'ятати:

Ці практики — це рекомендації, а не жорсткі правила. Адаптуйте їх під свій ритм життя, слухайте своє тіло та не бійтеся експериментувати. Головне — регулярність, а не ідеальне виконання.

Енергія дня: дихання, рух, відновлення

🌬️

Дихання

Дихання — це основа всього. Воно регулює наш внутрішній стан, впливає на емоції та фізичне самопочуття. Практика усвідомленого дихання допомагає знизити тривожність, покращити концентрацію та наповнити тіло киснем. Ми вчимо різним технікам: від заспокійливих до тонізуючих.

🌟

Рух

Рух — це життя. Наші практики включають плавні, усвідомлені рухи, що покращують гнучкість, силу та координацію. Кожна поза виконується з увагою до відчуттів тіла, без насильства та порівнянь. Рух стає медитацією, способом дослідження себе.

🌙

Відновлення

Відновлення — така ж важлива частина практики, як і активність. Ми навчаємо техніки глибокої релаксації, що дозволяють нервовій системі повноцінно відпочити. Це час для інтеграції досвіду, загоєння та оновлення на всіх рівнях.

Енергетична інфографіка дня

🌅

6:00-9:00

Ранок — час пробудження. Активізуємо тіло та розум через динамічні практики.

☀️

9:00-18:00

День — підтримуємо енергію через коротку медитацію або дихальні вправи.

🌆

18:00-21:00

Вечір — час переходу. М'які розтяжки допомагають відпустити напругу дня.

🌙

21:00-23:00

Ніч — відновлення. Глибока релаксація готує до якісного сну.

🔥 Порада для активності:

Якщо відчуваєте себе сонливим чи млявим, виконайте 5 хвилин активізуючого дихання та кілька динамічних поз. Це швидко підніме рівень енергії без кави.

🌊 Порада для спокою:

Якщо розум не вимикається ввечері, приділіть 10 хвилин йога-нідрі або практиці вдячності. Це допоможе переключити нервову систему в режим відпочинку.

Спокій і медитація

Секрет балансу

Справжній баланс — це не статичний стан, а динамічний процес постійного налаштування. Кожен день приносить нові виклики та можливості, і ваша практика йоги має бути гнучкою, щоб відповідати цим змінам. Баланс — це вміння знаходити середину між зусиллям і відпусканням, між активністю та спокоєм.

"Йога — це подорож до себе, через себе, до себе."

— Б. К. С. Айєнгар

Цей підхід нагадує нам, що йога — це не про досягнення зовнішніх результатів, а про глибоке дослідження свого внутрішнього світу. Кожна практика — це можливість дізнатися про себе щось нове, прийняти себе таким, яким ви є сьогодні.

"У спокої тіла — мудрість розуму."

— Давня йогічна мудрість

Коли тіло розслаблене та збалансоване, розум природно стає яснішим. Ця простота — ключ до внутрішнього спокою. Не потрібно боротися з думками, просто дозвольте тілу знайти свій природний стан рівноваги.

"Світло не має тіні — воно просто сяє."

— Філософія LUMENESS

Ваше внутрішнє світло не залежить від зовнішніх обставин. Воно завжди з вами, навіть коли ви його не помічаєте. Практика йоги допомагає прибрати все зайве, щоб це світло могло сяяти вільно та яскраво.

Відгуки наших учасників

О

Олена, 52 роки

Практикує 6 місяців

"LUMENESS змінив моє життя. Я знову відчула зв'язок зі своїм тілом, навчилася слухати себе і не поспішати. Раніше завжди була в напрузі, а тепер знаю, як знайти спокій за кілька хвилин. Практики прості, але неймовірно ефективні. Дякую команді за таку теплу та підтримуючу атмосферу!"

★★★★★
М

Микола, 58 років

Практикує 8 місяців

"Спочатку скептично ставився до йоги, думав, що це «не для мене». Але дружина переконала спробувати, і я не пошкодував. Рухи м'які, нічого не потрібно «доводити». Просто слухаєш своє тіло і робиш, як комфортно. Помітив, що сплю краще, і загалом відчуваю більше енергії протягом дня."

★★★★★
Т

Тетяна, 47 років

Практикує 1 рік

"Найбільше мені подобається підхід без судження та порівнянь. Тут кожен рухається у своєму темпі, і ніхто не тисне. Відкрила для себе медитацію — виявилось, це не так складно, як здавалося. Тепер маю свій особистий спосіб справлятися зі стресом. LUMENESS — це не просто йога, це філософія життя."

★★★★★
І

Ірина, 55 років

Практикує 4 місяці

"Дуже вдячна за структуровані практики та зрозумілі пояснення. Все розписано покроково, навіть якщо ніколи раніше не займався йогою. Особливо люблю вечірні ритуали — вони допомагають відпустити день і підготуватися до сну. Відчуваю себе більш збалансованою та спокійною."

★★★★★

Приєднатись до спільноти LUMENESS

Почніть свій шлях до внутрішньої гармонії вже сьогодні. Заповніть форму, і ми зв'яжемося з вами найближчим часом.

Натискаючи кнопку, ви погоджуєтесь з політикою конфіденційності та умовами використання.